تبلیغات
فان میهن - 22 كیلوگرم كاهش وزن یک دختر در 10ماه
فان میهن
پایگاه تفریحی ایرانیان عكس-خبر-دانلود-بازی-دانستنی هاو....
به فان میهن خوش آمدید
-برای دریافت جدیدترین عكس ها در خبرنامه ما عضو شوید
-فان میهن با تمامی وبلاگها و وب سایتها تبادل لینك میكند
-برای تبادل لینك ما رو با نام فان میهن لینك كنید و بعد اطلاع بدید تا لینك شوید
-نظرات شما باعت دلگرمی ما هست پس آن را از ما دریغ نكنید

22 كیلوگرم كاهش وزن یک دختر در 10ماه

شنبه 29 مرداد 1390

نویسنده: محسن كریمیان | طبقه بندی:پزشكی سلامت، 

بیست ودو كیلوگرم كاهش وزن یک دختر در 10ماه

سمیه مقصودعلی/«میزگرد تغذیه» درباره روند كاهش وزن آناهیتا شربتیان 15 ساله با حضور دكتر مسعود كیمیاگر متخصص تغذیه و رژیم درمانی دکتر لیلا اتفاق متخصص طب فیزیکی دکتر حسین ابراهیمی مقدم روان‌شناس و دکتر شیرین نیرومنش متخصص زنان و زایمان....

                          قابل توجه تپل و موپولها یاد بگیرید نصفه توئه


آناهیتا شربتیان، نوجوان 15 ساله‌ای است که با اراده قوی توانسته طی 10 ماه، 22 کیلوگرم وزن کم کند. وی که درحال‌حاضر متوجه عادت‌های غلط غذایی‌اش شده، از روند کاهش وزن و فواید آن برایمان گفته است...

اگر شما هم نوجوانی هستید که از اضافه‌وزن رنج می‌برید، می‌توانید با خواندن صحبت‌های آناهیتا و کارشناسان «سلامت»، انگیزه قوی?ای پیدا کنید.

آناهیتا شربتیان که در 10 ماه از 80 کیلوگرم به 58 کیلوگرم رسیده، می‌گوید:

چاقـی ام تقـصیـر چیـپـس، پـفـک، شیـرینـی و بستـنـی بـود

سلامت: آناهیتا! چقدر اضافه‌وزن داشتی؟

حدود 20 کیلوگرم. البته دکتر گفتند که وزن ایده?آل من 53 کیلوگرم است.

سلامت: قبل از رژیم چند کیلوگرم بودی؟

80 کیلوگرم

سلامت: و چقدر وزن کم کردی؟

تقریبا 22 کیلوگرم در 10 ماه.

سلامت: چرا تصمیم گرفتی وزنت را پایین بیاوری مگر مشکل جسمی خاصی پیدا کرده بودی؟

نه، به توصیه اطرافیان و به خواسته خودم تصمیم به این کار گرفتم.

سلامت: دوستانت به دلیل چاقی، مسخره‌ات می‌کردند؟

نه، اتفاقا می‌گفتند که بانمک هستم ولی لباس برایم به سختی پیدا می‌شد و این موضوع ناراحتم می‌کرد.

سلامت: چرا چاق شدی؟

اهل خوردن چیپس، پفک، شیرینی، شکلات و بستنی بودم. هر روز چیپس و پفک می‌‌خوردم و ماهی 4-3 بار برای خوردن فست‌فود بیرون می‌رفتیم.

سلامت: آیا خودت قبلا رژیم گرفته بودی تا وزن کم کنی؟

سعی کردم مقداری تنقلات مصرفی‌ام را کم کنم ولی فایده‌ای نداشت. از اطرافیان شنیدم که بیماران دکتر کیمیاگر خوب وزن کم می‌کنند. برای همین تصمیم گرفتم اصولی وزنم را پایین بیاورم و رژیمی بگیرم که به سلامتم آسیب نرساند.

سلامت: مشکلی پیدا نکردی؟

نه، رژیم دکتر خیلی خوب بود و تقریبا همه نوع ماده غذایی داشت. فقط میزان مصرف تنقلاتم کمتر شده بود. با حذف چیپس، پفک و نوشابه و بدون کم کردن غذای اصلی، خیلی خوب وزنم پایین آمد.

سلامت: ورزش هم می‌کنی؟

قبلا یکی، دو بار در هفته 20 دقیقه روی تردمیل راه می‌رفتم اما الان به توصیه پزشک روزی یک ساعت پیاده‌روی تند می‌کنم.

سلامت: در خانواده افراد چاق دیگری هم دارید؟

خانواده پدرم اضافه وزن دارند.

سلامت: برایت سخت نیست که تنقلات نخوری؟

چرا. البته دیگر چیپس، پفک، شیرینی و شکلات نمی‌خریم. بیشتر سعی می‌کنم آجیل بخورم ولی در رژیم من بیسکویت و کیک هم است.

سلامت: آیا نوع آشپزی مادرتان هم تغییر کرده؟

بله، به توصیه دکتر چربی غذایمان کمتر شده. روغن جامد اصلا مصرف نمی‌کنیم و روغن مایع را در كمترین مقدار به غذا اضافه می‌كنیم.

نگاه متخصص تغذیه و رژیم درمانی

نظر دکتر مسعود کیمیاگر درباره سوژه «میزگرد سلامت»

بـیـن همـه تنـقـلات چـیـپـس بـدتـریـن اسـت

سلامت: اولین مراجعه آناهیتا به شما چه زمانی بود؟

2 آبان 89 با وزن 80 کیلوگرم.

سلامت: با توجه به این وزن، چه رژیمی برایش در نظر گرفتید؟

رژیم 1145 كیلوکالری، در حالی که نیاز بدنش 2100 كیلوكالری بود. در مصاحبه‌ای که با این دخترخانم انجام دادم، اعدادی که می‌گفت به زحمت به 1200 كیلوکالری می‌رسید اما محاسبات ما نشان داد که به دلیل تنقلات زیادی که می‌‌خورد، بیش از این کالری به بدنش انرژی می‌رسد و با حساب رژیم 1145 کالری، می‌تواند طی یک ماه 5/4 کیلوگرم وزن کم کند.

سلامت: و این رژیم کارساز بود؟

بله، در ماه اول معمولا سایز خیلی کم نمی‌شود. او هم 2 سانتی‌متر دور کمر و نیم سانتی‌متر دور باسنش کم شد که در ماه اول عجیب نیست چون در ماه اول چربی‌ها به صورت عمومی کم می‌شوند. در تاریخ 6 بهمن 89، 8 کیلوگرم کاهش وزن داشت. نیم سانتی‌متر قد کشیده بود که خوب بود و در این سن بیش از آن نباید انتظار داشت. این بار، سایز واضح کم شده و دور کمر از 91 به 80 سانتی‌متر و دور باسن از 113 به 104 سانتی‌متر رسیده بود. در مراجعه 14 اردیبهشت به 60 کیلوگرم رسید با دور کمر 77 سانتی‌متر و دور باسن 102 سانتی‌متر. درواقع آناهیتا توانست طی 5/6 ماه، سایز دور کمر را 14 و دور باسن را 11 سانتی‌متر پایین آورد و 20 کیلوگرم وزن کم کند.

سلامت: آناهیتا با توجه به سنش، قد خوبی دارد؟

بله، رشد قدی‌اش مناسب است به‌طوری كه در مراجعه اول، قدش حدود 163 سانتی‌متر بود و می‌توان گفت از 4/3 دختران هم‌سن خودش که تغذیه خوبی دارند، قدبلندتر است.

سلامت: رژیم غذایی همچنان به همان صورت ادامه یافته است؟

تقریبا، من مقدار کمی کالری را اضافه کرده‌ و به 1285 رسانده‌ام تا کمی وزن کم کردن برایش آسان‌تر و باشتاب کمتری باشد. درواقع اصل کار انجام شده است.

سلامت: آیا در برنامه‌شان تنقلات هم جایی دارد؟

بله. 2 نوبت تنقلات داریم. یک نوبت شامل 2 عدد بیسکویت و یک نوبت یک کیک کوچک 30 گرمی. برخی افراد تعجب می‌کنند که چطور در رژیم کیک و شیرینی گنجانده شده است در حالی که فقط محاسبات و سهم و واحدهای دریافتی مهم است که اگر درست انجام شود، می‌توان تنقلات را هم جزو تغذیه 24 ساعته افراد گنجاند.

سلامت: بهترین زمان برای مصرف تنقلات چه زمانی است؟

بهترین زمان برای مصرف تنقلات به‌ویژه برای دانش‌آموزان و کسانی که فاصله ناهار تا شامشان طولانی است، عصر است. در برنامه کسانی که صبح‌زود سرکار می‌روند و ساعت 3-2 ناهار می‌خورند و مصرف میوه در محل کارشان ممکن نیست و شغلی پر جنب‌وجوش و با استرس دارند، تنقلات صبح تا ظهر و میوه عصر گنجانده می‌شود. برای دانش‌آموزان مصرف میوه در صبح بهتر است و تنقلات شامل بیسکویت، شکلات یا کیک را می‌توانند عصر بخورند. البته این موضوع باتوجه به سبک زندگی هر فرد و ساعت‌هایی که خارج از خانه است تفاوت دارد. دانش‌آموزی که ساعت 12 ناهار می‌خورد، نباید ساعت 10 صبح تنقلات بخورد بلكه مصرف میوه برایش بهتر است، متخصص تغذیه می‌تواند با توجه به برنامه غذایی فرد،‌ کار و تحصیل و حتی شیوه زندگی وی رژیم صحیحی به او بدهد. به همین علت هم رژیم‌های اینترنتی و از پیش تعیین‌‌شده و استفاده از رژیم دیگران خیلی مناسب نیست زیرا در این رژیم‌ها به ریزه‌کاری‌ها توجه نشده است.

سلامت: به نظر شما بهترین تنقلات و بدترین آنها چیست؟

بهترین تنقلات میوه و بدترین آنها چیپس است. مابین این دو باقی تنقلات شامل شکلات، بستنی، بیسکویت و... قرار می‌گیرند. البته همه تنقلات در شرایطی می‌توانند مفید باشند. بعد از خوردن تنقلات به‌خصوص بیسکویت باید دندان‌ها را شست زیرا خمیری که بیسکویت روی دندان ایجاد می‌کند، نقش مهمی در پوسیدگی دندان دارد.

سلامت: به نظر شما دلیل چاقی خانم شربتیان مصرف تنقلات زیاد بوده است؟

چاقی خانم‌ شربتیان زمینه خانوادگی داشت. ما عامل ارثی را تقریبا در بیشتر افراد می‌بینیم و منکر این موضوع نیستیم که ارث در چاقی نقش دارد. این دخترخانم زمانی مراجعه کردند که به نوعی رژیم گرفته بودند و کم‌خوری می‌کردند. به‌نظر می‌رسد هر دو عامل محیط و ارث در چاقی ایشان موثر بوده است. عادت‌های بدغذایی، کم‌تحرکی و ارث از جمله دلایل چاقی آناهیتا بوده است. البته ژن بهانه‌ای برای چاق ماندن نیست زیرا چاقی به هر دلیلی كه باشد با رژیم و ورزش می‌تواند درمان شود.

سلامت: کم‌خوری آناهیتا با توجه به اینکه در سن رشد است به سلامت او آسیب نرساند؟

نه، چون تنقلات رژیم‌غذایی او کم شده و نه غذای اصلی، مشکل‌ساز نشد اما رژیم‌های سخت در دخترهای نوجوان می‌تواند در رشد تاثیر منفی داشته باشد.

سلامت: آیا در این سن، چاقی می‌تواند مشکل‌ساز شود؟

بله، چاقی در دخترهای نوجوان می‌تواند باعث نامنظم شدن عادت ماهانه یا جلو افتادن بلوغ شود و تاثیر منفی بر رشد قدی بگذارد اما خوشبختانه، در مورد آناهیتا شاهد این مسایل نبودیم.

سلامت: آیا برای ایشان مکمل یا قرص آهن تجویز کردید؟

از ماه دوم به بعد مکمل مولتی‌ویتامین‌مینرال می‌‌خورد و چون به اندازه کافی در مولتی‌ویتامین، آهن وجود دارد به او آهن اضافه ندادیم. تحقیقات زیادی نشان داده است مصرف 2 بار آهن در هفته یا یک روز در میان کافی است چون در سلول‌های گوارشی می‌نشیند و به‌تدریج جذب می‌‌شود. باید تاكید كنم كه مصرف هر روزه آهن باعث هدر رفتن آن می‌شود پس نباید در مصرف آن زیاده‌روی كرد.

نگاه متخصص طب فیزیکی

رژیم کافی نیست؛

ورزش کنید

دکتر لیلا اتفاق/ عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران

چاقی با توده بدنی بیش از 30 و اضافه‌وزن با توده بدنی 25 تا 30 از مشکلات جسمی شایع است. توده بدنی هر شخص با تقسیم وزن براساس کیلوگرم به مربع قد برحسب متر حساب می‌شود. توده بدنی آناهیتا قبل از گرفتن رژیم 1/30 بوده و درحال‌حاضر که وزنش به 58 کیلوگرم رسیده، 8/21 است و این مساله نشان می‌‌دهد که ایشان به وزن ایده‌آل رسیده است.

متاسفانه این یک حقیقت است که حدود 70 درصد افراد جامعه اضافه‌وزن دارند درحالی که جلوگیری از آن می‌تواند باعث پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های مزمن شود و کیفیت زندگی و تصویر ذهنی هر شخص از خود و اعتماد‌به‌نفسش را بالا ببرد. افراد در زمان‌های متفاوتی از عمر برحسب تغییرات هورمونی، شرایط زندگی، وضعیت استرس، مشغولیت‌های ذهنی، وضعیت تغذیه و میزان فعالیت‌های جسمانی دچار تغییرات وزنی می‌شوند. در یک برنامه صحیح تنظیم وزن، توجه دقیق به رژیم‌غذایی به‌خصوص رژیم‌غذایی با چربی غیراشباع و یک برنامه صحیح ورزشی با مصرف انرژی بالا 3 روز در هفته ضروری است.
55 درصد انرژی روزانه باید از موادغذایی کربوهیدرات، 15 درصد از پروتئین‌ها و 30 درصد از چربی‌ها تامین شود. مقدار مصرف چربی‌های اشباع باید کمتر از 10 درصد چربی‌های مصرفی باشد.

اگر فرد همزمان فعالیت منظم ورزشی و رژیم غذایی کم‌کالری داشته باشد، وزنش پایین می‌آید و برای طولانی‌مدت ثابت می‌ماند. به آناهیتا توصیه می‌کنم از مصرف غذاهای پرکالری با قند و چربی زیاد پرهیز کند. برای بهبود کارکرد دستگاه گوارش، موادغذایی فیبردار مثل میوه و سبزی بخورد و یک برنامه ورزشی حدود 5 روز در هفته حداقل روزی 40 تا 45 دقیقه داشته باشد. 2 تا 3 روز در هفته این ورزش باید با شدت متوسط تا شدید انجام شود. ورزش‌های توصیه‌شده شامل دویدن، پیاده‌روی سریع، شنا، بسکتبال و والیبال است. این نوع ورزش‌ها حداقل باید به میزان 1 تا 5/1 ساعت در روز انجام شوند. میزان ورزشی که در حال حاضر آناهیتا انجام می‌دهد، خوب است. توصیه می‌کنم 2 تا 3 روز در هفته ورزش ایروبیک یا شنا حدود 1 تا 5/1 ساعت در روز انجام شود و باقی روزها را پیاده‌روی کند. حداقل 1500-1000 کیلوکالری باید در هفته با ورزش، بسوزد و با کنترل رژیم غذایی هم می‌تواند مطمئن باشد وزنش ثابت می‌ماند. از آنجا که آناهیتا به بلوغ رسیده، باید این نکته را هم یادآوری کنم که در 3-2 روز اول ترجیحا نباید ورزش شدید انجام شود ولی در روزهای بعد، ورزش ایرادی ندارد.

نگاه روان‌شناس

اگر فرزندتان

چاق است...

دکتر حسین ابراهیمی مقدم

عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران

یکی از تصویرهایی که باعث می‌شود انسان در ارتباطات اجتماعی روابط خوبی داشته باشد و موفق شود، تصویر ذهنی فرد از خودش است. این تصویر ذهنی تا حدی به دیدگاهی که اجتماع به‌وجود آورده است، بازمی‌گردد. به‌طور کلی جامعه به افراد چاق دیدگاه چندان مثبتی ندارد. افراد تصور می‌کنند کسانی که چاق هستند یا اراده ندارند یا اعتماد‌به‌نفس و... به‌طور معمول خانم‌های چاق حس می‌کنند افراد مورد پذیرشی نیستند و کنار گذاشته می‌شوند. این مسایل اعتماد‌به‌نفس افراد را از بین می‌برد و بر روابط اجتماعی تاثیر منفی می‌گذارد.

افرادی که خود را همان‌‌گونه که هستند، می‌پذیرند معمولا بهداشت روانی بهتری دارند. واقعیت این است که همه ما وزن متعادلی داریم. بارها افراد زیادی را دیده‌ایم که رژیم می‌گیرند و لاغر می‌شوند ولی باز به وزن قبلی بازمی‌گردند. این یعنی ما یک وزن ثابت شده متعادل داریم و جنگیدن با آن جز آنکه اعصاب ما را به هم بریزد، فایده دیگری ندارد. اگر قرار است وزن ما در محدوده متناسب قرارگیرد، باید همیشه ترکیبی از روش‌های روان‌درمانی را در کنار شیوه‌های متعادل و رژیم‌های غذایی داشته باشیم. نتایج پژوهش‌ها نشان داده‌اند کسانی که فقط از شیوه رژیم‌غذایی استفاده می‌کنند خیلی زود وزن از دست‌رفته‌شان بازمی‌گردد و این موضوع خود باعث تضعیف اراده آنها می‌شود. توصیه‌ام به‌ خانواده‌ها به‌خصوص در مورد کاهش وزن فرزندانشان این است که از ابتدا رژیم‌غذایی حاوی کالری بالا شامل شکلات، بستنی و... را برای فرزندانشان انتخاب نکنند تا ذائقه‌شان به آن سمت نرود. اگر هم درحال‌حاضر فرزندی دارند که اضافه‌وزن دارد، شماتت و سرزنش راهکار مناسبی نیست بلكه حرف اول را حمایت می‌زند و استفاده از الگوهای سالم و تشویق، تاثیر بهتری خواهد داشت. مشخص است روشی که مادر آناهیتا در پی گرفته، صحیح بوده و دختر خود را حمایت كرده است چون آناهیتا با اراده و انگیزه قوی توانسته به وزن ایده‌آلش خود نزدیک شود.

نگاه متخصص زنان

چرا چاقی

بلوغ زودرس می‌آورد؟

دکتر شیرین نیرومنش

استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران

اگر بلوغ قبل از 8 سالگی و بعد از 16 سالگی رخ دهد، غیرطبیعی است. به‌طور طبیعی متوسط سن بلوغ در کشور ما 13-12 سالگی است. اگر بلوغ در سن غیرطبیعی رخ دهد، باید مورد بررسی قرارگیرد. پایین آمدن سن بلوغ در تمام دنیا و در کشور ما شایع شده است و از جمله دلایل آن می‌توان به تغییرات محیطی و افزایش وزن، بیشتر شدن اطلاعات نوجوانان از مسایل جنسی و تحریکات صوتی و نوری و عوامل محیطی از جمله تیرگی پوست یک نژاد یا زندگی در مناطق گرمسیری که باعث جلو افتادن سن بلوغ می‌شود، اشاره کرد.

تاثیر مستقیم چاقی، تغییر وضعیت غذایی یا کم‌تحرکی بر بلوغ و زودتر رخ دادن آن هنوز مشخص نشده اما به نظر می‌رسد وزن بالا باعث تجمع چربی بیشتر و افزایش هورمون‌های زنانه شامل استروژن و پروژسترون می‌شود که این موضوع خود در بروز زودهنگام بلوغ دخیل است.

در دخترها وقتی علایم بلوغ دیده شد، بعد از 2 سال سیکل‌های ماهانه آغاز می‌شود. برای دختربچه‌ای که هنوز کمتر از 8 سال سن دارد و در دوره دبستان تحصیل می‌کند و دنبال تحرک و بازی و ورزش است، دوره‌ ماهانه مشکل‌ساز و دست‌وپاگیر است و باعث فاصله گرفتن او از هم‌سن و سالانش می‌شود.

از سوی دیگر با شروع بلوغ، رشد سریع استخوانی اتفاق می‌افتد. به‌طوری كه دخترهای بالغ در مقایسه با هم‌سن و سالانشان قد بلندتر به نظر می‌رسند اما چون منافذ استخوانی و مفصلی زودتر بسته می‌شود درنهایت کودکانی که دچار بلوغ زودرس می‌شوند در 20-18 سالگی نسبت به هم‌سن‌و‌سالان قد کوتاه‌تری دارند. برخی از خانواده‌ها برای پیشگیری از کوتاه شدن قد دخترخانم‌ها به پزشک مراجعه می‌کنند تا با کمک داروها سن بلوغ را به تاخیر بیندازند. این کار امکان‌پذیر است و اشکالی ندارد.

salamat.ir


دیدگاه شما() 
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر

← آخرین پستها

← نویسندگان

← ابر برچسبها

← آمار وبلاگ

  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :